首先是仰臥三頭肌訓練 先將W槓鈴至於頭頂上
動作緩慢 並支撐重量上臂維持不動
彎屈手肘 徐徐將槓鈴放下
  

 

至額頭上方 堅持住 再用力上提起到原來位置要記住
動作一致 注意安全

  
     

再來是啞鈴後屈伸 拿啞鈴曲膝跪於長凳

彎腰約高於水平 彎曲手肘前臂放輕鬆垂於胸前

  
 
手臂將啞鈴向後上方舉起 直到伸直 再慢慢放下 重複動作
  
     

第三種是啞鈴坐姿屈伸

坐在椅子上 右手持啞鈴 伸直於後腦杓的後方

  

 
伸直手臂吐氣完成動作 並注意安全
  
     

繩索三頭肌下壓

站於訓練機器前方 挺胸 手抓繩索兩端 手肘彎曲

  

 

僅動前臂伸直手肘雙拳向外翻

使三頭肌收縮到最緊繃

  
 

 

  
     

依照這樣的訓練

您也可以擁有強壯的三頭肌

台北健身院祝您練就傲人體格

  
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