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小偉今天的訓練方法是德國壯漢訓練法因為小偉想要在短時間變壯除了刻苦訓練外，都要先用幾周時間的訓練來適應它。然而現在卻有一種訓練法能在短時期內獲得訓練效果，以致此法被認為是增長肌肉最有效的方法

W杠鈴彎舉6次／組，共3組
　　 此訓練階段對我來說，訓練的變化比訓練的適應更重要。為此，可採用一種叫“4％”的訓練計畫，即每次訓練增加4％一5％的重量，而動作次數減少1次。每增加重量2次後，再將重量降低
4％一5％，動作次數復原。舉例說明：如你能用110磅的杠鈴彎舉12次，但再也無法增加重量及次數了，那麼下列方法則能幫你走出困境： 訓練1：10組x6次x110磅

　　 訓練2：10組x5次x115磅　 訓練3：10組×4次×120磅

　　 訓練4：10組x6次x115磅　 訓練5z10組x5次x120磅

　 訓練6z10組x4次x125磅

　　 訓練7：測試日，你能用120磅做12次，即6次訓練後力量增加了9％！
此訓練法不複雜，您不妨試試。