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台北健身院由專業的減重教練，營養顧問為你量取體重體脂，
計算你的標準體重，為你了解肥胖的原因，說明肥胖的類型判別肥胖的程度，
並為你量身製作一套輕鬆瘦身的方法和飲食方式，教導你不復胖的秘訣。
並且提供所有瘦身健美變壯相關的秘訣和絕招諮詢
蔡溫義是台灣的第一位舉重運動員和教練。
他在1984年洛杉磯奧運會上獲得男子舉重60公斤級銅牌（總和成績272.5公斤），
是台灣在此次奧運會上獲得的唯一獎牌。蔡溫義也是繼田徑好手楊傳廣、紀政之後，
第三位在奧運奪牌的台灣選手。1984年夏季奧運男子舉重60公斤級的金牌、銀牌由中國選手奪得。
由於當時台灣仍然在戒嚴狀態，台灣的電視台在播出頒獎典禮時被迫後期加工，
以黑旗覆蓋兩面五星紅旗。蔡溫義在贏得奧運銅牌之後，轉向教練發展，
並且開始帶動起女子舉重的風氣，培養出陳淑枝、陳瑞蓮、朱南美、吳美儀等女子舉重好手，
橫掃亞運、世錦賽等大小賽會，也為二千年雪梨奧運女子舉重摘下一銀一銅的成績，奠下基礎。
臺北松山區八德路四段656號
樓上是國泰世華銀行和祥和園餐廳
台北健身院總教練廖星州
蔡溫義洛杉磯奧運奪銅 開啟台灣舉重運動時代
來自桃園，出身舉重世家，九歲時，便在同為舉重選手哥哥的指導下，練習舉重，
每星期接受十二小時的舉重訓練，她的媽媽還會嚴格管制飲食，
要求她只能吃特製的義大利麵、蔬菜和水果。不過，面對地獄式的訓練，
廖星州似乎樂在其中。他說：「我很喜歡訓練，特別是在體育館裡的友善氛圍，
每當我快撐不下去時，旁邊的哥哥們都會大叫『去啊！』來鼓勵我。」
台北健身院廖總教練教學認真嚴謹 會員減重通過率成效卓越 ...
每當提到台北健身院,一般人腦海中便呈現-廖總教練教學認真、嚴謹及成效卓越的印象。
但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運動，永遠也不厭倦；
另一方面，歲月畢竟無情，上了年紀的人不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳，
承受著年輕時的運動量。 那麼，對希望以運動健身的人，
到底應該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式？
那麼，對希望以運動健身的人，到底應該如何搭配組合，
在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式？
美國有一位訓練專家最近設計出一套能讓人一生受用的健身計畫，
使注重健康的你從二十幾歲開始，一直到耳順之年都能找到適合的運動方式。
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讓你從運動中受益。讓你從運動中受益。
台北健身院八德店
健身器材的最新分類及功能介紹健身器多達近百種，但歸納起來，大致可分為三種類型：
全身性健身器材：如項綜合訓練器、功能健身器材等;
舉凡各種球類、運動，如棒球、壘球、籃球、排球、羽球、高爾夫、網球、保齡球、
釣魚等等皆須用到手腕與前臂之肌 肉，本產品可增強手腕、臂肌肉之肌耐力、爆發力
與靈活度，適合喜愛球類運動或是想增強手腕、手臂及胸部肌肉的族群，亦可用於手
部復健之用。
上班族群：
長期使用滑鼠與鍵盤會對手腕造成很大的負擔，因此可在使用鍵盤、滑鼠一段時間後
，使用本產品來活動手腕關節，減少長期使用鍵盤滑鼠所造成的傷害。特別是對於因
工作需要而必須長期使用鍵盤滑鼠的人，如工程師、SOHO族等。本產品可減少避免
長期於電腦面前使用滑鼠、鍵盤而造成手腕關節之不適。
老人及手腕復健訓練
可全面提升手部關節的活動力及手部的肌力,3度空間的旋轉運動可提升手部的靈活度。
滑步機愈來愈多人推薦囉^^
說到滑步機減肥，這是我姐也在用的推薦減肥方法哦!
我姐是說她到台北健身院用滑步機減肥效果還不錯，
因為全身都有運動到，包括腰部、腹部、臀部、大腿、小腿，
因為下半身都要出力，再搭配左右來回快速運動，
所以肺活量也快速提升了!!
她光用滑步機一個月就減了3公斤哦!
(因人而異的，不是每個人都一樣哦^^)
而且她是每天都花30分鐘在用哦
一位食品公司的小姐說：“我一直愁著該做什麼運動來去除全身的脂肪，結果選了參加台北健身院教練建議我用跑步機，還真選對了。我一天大約跑三十分鐘，而且每天堅持。還真管用，第一個月瘦了三公斤左右。第二個月又瘦了兩公斤。我一般是穿著韻律服配合著音樂跑；這麼做的目的是怕自己跑煩了；而且室內跑步機對於收緊大腿非常有效。
到台北健身院教練教你最重要的最有效的方法是一定要堅持，只要每天堅持跑二三十分鐘，就會收意想不到效果。
1，自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。2，習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟功能。3，單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。
4，自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
5，單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。
6，事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。
7，騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。
就是這個機器啦!!!!
個人就是用這台機器來做有氧運動的
他是燃脂王~~~~~對於想要在短時間內快速燃脂
那就只有它做得到了
由於他是一直在做像踩階梯的動作
所以下半身的運動量一定會比上半身來得多
個人的下半身減肥可是靠它來達成的
現在很多人都說我的腿很瘦(雖然上半身超胖)
但聽到人家的稱讚還是很高興(會很自戀的一直看自己的腿^^)
我教練也超推薦這個的~~~~~但很少人能做得久又做得強
因為如果腿部肌肉不夠強當然強度就不容易提升
故除了做階梯機外還要做做訓練腿部肌肉的重訓
否則效果可能就不會那麼快
這是我個人的經驗希望能幫助到你
胸部推舉機多半由定滑輪與履帶(或纜線)來傳輸動力，履帶一頭連接槓片，一頭連接機器。
隨著時代演進，胸部推舉機不斷改良，以前之設計胸部推舉機出力方向為直向或旋轉發力居多，
僅可訓練到胸大肌單一部分肌群，直向發力現已改良為斜向(甚至斜向上)，訓練的肌群部分更廣，
也較有效果。旋轉發力也由定性旋轉範圍改良至可調整旋轉範圍，使用者可依照強度去選擇，選擇越多，
族群越大眾化，也提升了安全性。除了可調整重量之外，斜向發力模式現也加進調整握把位置之功能，
握把位置越往後，胸部外展角度越大，強度越強。故目前胸部推舉機在胸大肌的強化，已朝多角度訓練前進，
而強度與速度較容易控制，同時也較不易發生危險，故推薦初學者使用。
以等肩的寬度抓握杠鈴杆，大拇指環繞的握法可以增大安全係數，防止杠鈴脫落，記住，
我們訓練的時候，安全是第一位的。開始發力的時候雙臂是彎曲的，杠鈴杆應該處於你胸大肌上部的位置。
動作要領：將杠鈴緩慢下放至胸部的位置，並作短暫的停留，然而，我們所說的停留可不是指讓杠鈴接觸到你的身體，
你要自己用力控制住杠鈴杆，然後將杠鈴杆推舉到雙臂伸直的程度，也就是肘關節幾乎要接近鎖死的時候，
如果你真的把雙臂鎖死，這就意味著很大程度上的重量都作用在你的三頭肌上了，而不是你的胸大肌。記住要領，
如此反復。
動作要領：將杠鈴緩慢下放至胸部的位置，並作短暫的停留，然而，我們所說的停留可不是指讓杠鈴接觸到你的身體，你要自己用力控制住杠鈴杆，然後將杠鈴杆推舉到雙臂伸直的程度，也就是肘關節幾乎要接近鎖死的時候，如果你真的把雙臂鎖死，這就意味著很大程度上的重量都作用在你的三頭肌上了，而不是你的胸大肌。記住要領，如此反復。
包括多功能史密斯機。根據自己的高度和尺寸調節器械，保證推舉時既舒服又有力。
你會發現器械可以訓練到胸的各個部分，上部、下部和中部。
在前兩個訓練中使用從未用過的訓練類型，也就是說，如果以槓鈴臥推開始，
然後做上斜啞鈴推舉，那麼就選擇鍛煉下胸部的器械。這樣，就可以從三個主要的平面鍛煉胸部，
可有效地打造出充實飽滿的胸部。做3個訓練組，每組8∼12次。
包括多功能史密斯機。根據自己的高度和尺寸調節器械，保證推舉時既舒服又有力。
你會發現器械可以訓練到胸的各個部分，上部、下部和中部。
在前兩個訓練中使用從未用過的訓練類型，也就是說，如果以槓鈴臥推開始，
然後做上斜啞鈴推舉，那麼就選擇鍛煉下胸部的器械。這樣，就可以從三個主要的平面鍛煉胸部，
可有效地打造出充實飽滿的胸部。做3個訓練組，每組8∼12次。
1.平日多做擴胸運動或是利用舉啞鈴來訓練胸肌
直接將兩手向外廓或是向上高舉，都有助於胸肌的伸展與強化，
平日可多做雙手向外伸直的擴胸運動。這個動作無論居家或上班，都很方便做。
或是更有心的人會利用啞鈴，依自己的力道選擇合適的重量，
將兩手臂伸直互相在胸前交叉又擴開來回每天十次，以及兩首各自向內向外畫圓的方式，
每天重複個十五次，都有助於增強乳房組織。
這個動作可以訓練到的是胸大肌、前三角肌還有肱三頭肌。
而他有練大胸肌和修飾線條的作用。
預備動作先將椅子調整到最低、調整合適重量後，上身坐直，手握雙槓，先往下壓。
動作開始時吸氣手肘彎曲，身體有點往前傾，讓雙槓往上，手肘彎曲的角度大約在９０度上下，
角度越小收縮越強，傷害也越大。
再吐氣將雙槓往下壓，身體坐直。重複以上動作。
這樣才可以練到下胸與外胸肌。
肩部有受傷者應避免操作。
操作時上臂要離開身體。
在做任何訓練動作都一樣記得要有動作的全程性，不要每做一下就把整個重量放掉再做下一下。
訓練肌群：棘上肌、斜方肌、肱三頭肌、三角肌
操作說明：
1.調整坐姿及所需訓練重量
2.雙手握把，腳掌踩在踏墊上
3.雙手向上推舉，舉起重量
4.反覆訓練
注意事項：
1.使用前應作好暖身運動
2.使用前應檢查器材有無故障或插銷是否固定好
3.絕對禁止赤腳使用
4.使用時應避免槓片用力落下碰撞
5.訓練時，動作不宜太快，減少運動傷害發生及提高訓練效果，並維持鋼索及滑輪壽命
主要的原理是增大肌肉量，以致於能夠增加拉單槓次數。
需要健身房裏的器材，練習滑輪下拉。
訓練採間歇式訓練（練一天，休兩天）。
先從較輕的磅數開始，接著加重、加重，
再來減輕、減輕，最後再回到較輕的磅數（輕者次數較多，重者次數較少）。
出力的肌群主要是背部肌肉（闊背肌），因此長期訓練後背部會較發達。
方法二（我一位陸戰隊朋友的方法）：
主要的原理是增強肌肉的耐力，以致於能夠增加拉單槓的次數。
首先，估量自己拉單槓的極限次數為何。
訓練採每日訓練。
每日以極限次數少一兩下開始練習，每日只練一組就好，不多做。
一週後，再度估量自己拉單槓的極限次數為何。
週而復始，每天練習。
出力的肌群包含上臂前臂以及背部，長期訓練後這些部位會較結實。
動作過程 :
闊握上方的握桿，面對機器而坐。
背部挺直，不要前傾。呼氣將握桿下拉至頸後，吸氣還原。
注意事項 :
完成動作時兩臂要平均用力，避免猛拉或無控制地放鬆。
若下拉時頭需前傾，表示胸膊柔軟度不足，動作可傷及肩膊和頸椎，應即停
1.操作機械簡單，動作容易施行；
2.單一動作要求，沒有錯誤姿勢；
3.動作操作過程，安全性相當高；
4.適合初學者以及年長者來施行。因為機械式器材的訓練設計，是以固定動作模式、提供有利的訓練方法為機器設計目標。
所以我們知道大多數的重量訓練機械，都是固定操作動作、訓練單一肌群、關節反覆屈曲及伸展，
並不會有太困難、太複雜的情形發生。並且值得一提的是，機械上的坐墊、靠背及凸輪調整的規劃，
都是符合人體工學的設計。我們可以依照個人體型來加以調整始於個人化的姿勢。
因此，「機械式重量訓練器材」非常適合想從事重量訓練的初學者。
A.重點鍛練部位：肱二頭肌，其次為屈肘肌群
B.開始位置：坐在彎舉椅上，身體前傾，兩臂伸直，將上臂擱在斜板上，使腋窩卡在斜板的上沿，手心向上，反握槓鈴，兩手寬度約與肩同寬。
C.動作過程：吸氣，兩臂以肘關節為軸用力將槓鈴舉起靠近鎖骨，稍停，吐氣，將兩臂放鬆還原，重複練習。
D.訓練要點：
1.將槓鈴舉起時，上臂保持不動，下放時要緩慢且充分伸展。
2.做此動作時因受斜板的限制，較難借用身體其它部位的力量，所以對肱二頭肌的訓練效果顯著。
A.重點鍛練部位：大腿股四頭肌。
B.開始位置：兩腳背面分別緊勾住伸腿機的下托墊棍。兩手握住凳的兩邊穩住。
C.動作過程：以股四頭肌的收縮力，使兩腿伸直，並維持這個靜止收縮狀態約一至兩秒後，慢慢的放回原位，還原過程中亦要保持股四頭肌的緊張，不要放鬆。
D.訓練要點：
腳抬起（伸直）時速度不要猛衝，切記是使用四頭肌的力量舉起。放下時也不要將四頭肌完全放鬆，保持四頭肌的力量慢慢放回原位。
訓練肌群：臀大肌、腿後腱肌群
動作要領
（ 一）調整胸前靠墊高度，以身體前傾約45度為原則。
（二）訓練邊之單腳掌至於踏板上。
（三）雙手握住握桿。
（四）以孤立臀大肌的方式施力，避免過度使用腿後肌群。
2、我在晚上訓練自己的主要身體部位，而如果我沒有在早晨訓練腹肌，那麼我會在訓練的最後做腹肌練習。我建議你不要在像背部或腿部等較大身體部位訓練之前做腹肌訓練──你需要你的腹肌與核心區肌肉保持旺盛的精力，因為你在負重練習中要使用它們來保持身體的穩定，尤其是在俯身、深蹲和硬舉等運動中。
3、我每天都變換著我的腹肌訓練方法，儘管我總是以懸垂舉腿作為腹肌訓練的開始。我首先刺激自己的下部腹肌，直到我感覺它們已經比我的上部腹肌更加虛弱時為止，我會首先給它們更多的關注。
4、雖然我經常僅僅使用自己的體重來做大多數的腹肌訓練，但我認為做一些負重訓練是非常重要的，它可以幫助你提升腹肌的訓練質量和使它們訓練得更加刻苦。尤其是在我的非賽季期間，在整個一周的時裡間，我都會增加一個負重元素到每一個練習中。
5、無論你做了多少腹肌練習，如果沒有恰當的營養，你將永遠也不能看到自己努力的成果。實際上，如果你正刻苦地刺激著自己的腹肌，但卻沒有注意自己的飲食，那麼你將冒著腰部變粗的危險，即使你已經練就了一組很棒的腹肌，它們也將消失在你的脂肪之下。
動作過程 :
– 上身平臥在地上，腿屈膝90°角，雙臂交疊於胸前或置於頭後。
– 緩緩呼氣，腹部用力收縮，將上身升高。緩慢吸氣還原。
注意事項 :
– 上身升高時，後腰需緊貼墊上，動作幅度不需太大，腹部感到收緊即可。
– 需避免以頸力或手力帶動身體。
動作過程 :
– 前大腿緊壓軟墊，小腿釣著後墊，伸直身體，雙手交踏放於胸前。
– 吸氣向下彎身90°，呼氣慢慢還原至原先位置。
注意事項 :
– 還原動作180°，以免腰背受傷。
小腿肌一向是健美訓練中的“老大難”問題，是不是發達小腿肌真的“難於上青天”呢？下面關於小腿訓練的建議，有助於突破這一難點，讓你的訓練獲得成效
一、針對目標肌的特點訓練
小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點是肌纖維密度大，耐吃重、耐疲勞，一般強度的常規訓練無法“撼動”。而且通常的訓練次序是大腿後再練小腿，無論是訓練強度還是負重量皆無法滿足小腿肌的訓練要求。
若為了保持訓練頻率，用這樣的順序是可以的。但總是用這樣的順序安排小腿練習，那效果肯定不行。
正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點，每週安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的只是為了保證訓練頻率。2次大負重必須採用“優先訓練”法，練完小腿後再訓練其他，或者專門練小腿。
而且對身體的代謝率也有很大影響。大腿肌肉包括前面的股四頭肌、後面的股二頭肌。
兩側的內收與外展肌，其中最主要的是股四頭肌與股二頭肌。
由於大腿肌肉屬於大肌肉群，根據訓練原則，應該給予優先地位，也就是安排在一次訓練的開始進行，而不是在練完其他部位之後。
訓練前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動，讓心血管系統做好準備。然後用輕重量做2∼3組，每組10次左右熱身，這時肌肉與關節應該已經活動開，可以增加重量了。如果沒有特殊需要，大腿每週練習1次，或者按照練3天休息1天的迴圈，每5∼7天練1次就夠了。每次可做2∼3個練習動作，每個練習4∼5組(包括熱身1組)，每組6∼8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激並檢驗訓練效果，每個月可以在體力好的時候上一次強度，也就是把重量加到最大力量的90%∼95%，每組只能做2∼3次的程度。
飲食： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋住，就沒有人能看得見了。
記住，沒有食物，肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率：隔天練一次腹肌，多數人每週只練三次。
數量：雖然許多人一次做上百次仰臥起坐，但教練建議你挑選2~4個對你最有效的練習，
只做三組，每組30~50次，每一組都應達到完全力竭。腹肌訓練不用超過15分鐘。
重量：腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正確的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。
增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，
用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張：練腹肌時，應在整組中保持腹肌持續緊張，不論在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。
達到徹底力竭：每一組動作都應達到徹底力竭，不要計算次數要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直：練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。
上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少腹肌的受力，而且增加下背部拉傷的危險。
訓練動作：一般只用三個練習，並透過經常改變它們的順序來避免單調。
瘦大腿你一直都做不到的事情台北健身院幫你超完美解決●坐在瘦大腿機器上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時大腿左右向外張開或內縮，隨時可開始，隨時可停止的唷∼ 這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 會有意想不到的成果
瘦大腿你一直都做不到的事情台北健身院幫你超完美解決●坐在瘦大腿機器上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時大腿左右向外張開或內縮，隨時可開始，隨時可停止的唷∼ 這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 會有意想不到的成果
A.重點鍛練部位：股四頭肌和臀大肌群；強化臀腿曲線。
B.開始位置：斜躺在蹲舉機的靠背椅上，將兩腿斜上舉起並屈膝，兩腳掌蹬在阻力板上。
C.動作過程：吸氣，用股四頭肌之力用力向上蹬阻力板，直到將兩腿伸直，並盡力收縮你的股四頭肌。]
稍停一會。吐氣，慢慢屈膝，並保持股四頭肌的緊張度，讓阻力板下降到原先的高度。重複動作。
D.訓練要點：
1.出力向上蹬板時要讓整個腳底平貼住阻力板，不要只用錢腳掌或腳根的力量。
2.兩腿伸直時，並不要將膝蓋完全打直，這樣讓你把力量放在打直的膝蓋上喘息。
保持適當的屈度以及股四頭肌的緊張，然後再慢慢的放下來。
3.下降時應保持股四頭肌的緊張度，慢慢地，控制阻力板的下降速度。
主要運動肌群：兩側腹外斜直肌
起始姿勢
坐在腹部旋轉機上，調整好椅墊高度，以及要旋轉的角度，雙手置於兩個滾桶墊後方，肘部抵住墊上，背挺直。
運動
利用腰部帶動上半身旋轉至最大角度，然後停約一秒再慢慢回到起始位置。
A.重點鍛練部位：主要訓練部位為股二頭肌。
B.開始位置：俯臥在訓練機的臥凳上，讓膝蓋正好抵住凳緣，兩腿伸直使腳跟緊勾在托墊棍的下緣。
兩手握住凳前端兩側固定。
C.動作過程：以股二頭肌的力量將小腿向上彎起，至股二頭肌收緊，稍停，默數l、2。
然後再循原路慢慢回到起點。重複做。
D.訓練要點：
1.將腹部與臀部貼緊凳面，不要懸空或突起借力。
2.下降時應保持股二頭肌的緊張度，慢慢地，控制還原的速度。動作過程中不要快速、依靠慣性或猛衝的力量。
啞鈴多但是整個啞鈴區感覺十分的寬敞，而且又靠近鏡子，對於習慣看鏡子調整姿勢的健身同好來說，
可能會多一點點的安全感，看的到自己在做什麼。不過啞鈴區除了啞鈴多之外還是有優點的，
就是比起其他區來說算是比較不冷的地方。事實證明,我們到台北健身院練健身的決定是對的~
因為這可是汗流浹背也要練健身的好地方呀! ...